Kako do pozitivnih misli, ko pa imate občutek, da je ”vse” okoli vas negativno?
V tem članku vam predstavim študijo o pozitivnem razmišljanju, kaj so pozitivne misli in kako do pozitivnih misli.
Predlogi in načini do pozitivnih misli, niso težki. So precej lahki. Edino kar zahtevajo od vas je, da jih aktivirate oz. začnete uporabljati v vašem življenju.
Pozitivno razmišljanje zmanjšuje tesnobo in stres. Vizualizacije in pozitiven samogovor zmanjšujejo negativno razmišljanje in vsiljive misli.
Pozitivno razmišljanje je čustvena in mentalna naravnanost, ki se osredotoča na dobro in pričakuje rezultate, ki vam bodo koristili.
Namesto, da bi pričakovali najslabše, vi predvidevate srečo, zdravje in uspeh. 💡
V študiji so raziskovalci s Kings Collegea (vir 1) v Londonu delali s 102 osebama, katere so imele diagnozo anksiozne motnje.
Želeli so ugotoviti ali bi pozitivna vizualizacija lahko nadomestila vsiljive negativne misli.
Udeleženci so bili naključno razporejeni v tri skupine:
🎯1.SKUPINA je ustvarjala miselnih podobe pozitivnih rezultatov za zaskrbljujoče teme
🎯2. SKUPINA je kreirala besedne opise pozitivnih rezultatov, povezanih s skrbjo
🎯3. SKUPINA je oblikovala pozitivne podobe, ki niso povezane s trenutnimi pomisleki.
Glavna ugotovitev je bila, da so vse tri skupine pokazale znatno zmanjšanje negativnih vdorov, z nepomembno poročano razliko med tremi. Vsi udeleženci so poročali o manj skrbi in tesnobi. Tako se zdi, da je bila zamenjava običajnega toka besedne skrbi s katero koli alternativno pozitivno idejo dejavnik za opažene spremembe.
Ključna ugotovitev: Te ugotovitve kažejo, da je kakršna koli oblika pozitivnega razmišljanja boljša kot dovoliti, da negativne misli norijo.
To je ključnega pomena, saj lahko močna negativna čustva trajajo ure, včasih tudi dneve, kar spravi naše telo v povečano kemično stanje.
Raziskave kažejo, da je tesnoba čustvo, ki lahko traja do štiri ure. 😰
Po drugi strani pa se je izkazalo, da vztrajno razmišljanje o pozitivnem dogodku podaljša občutek veselja, ki lahko traja tudi do šest ur. 😃
Ker podzavestni možgani ne morejo razlikovati med tem, kar je res in kaj si predstavlja, je lahko vizualizacija pozitivnih dogodkov znanstveni ekvivalent čarobne krogle, ki hkrati zmanjšuje skrb in povečuje veselje in motivacijo.
Kaj so pozitivne misli
So misli, ki niso negativne. Sedaj bopste rekli: ‘‘A bejž no!?’‘ 😉
Ampak dejansko to, tudi so.
Pozitivno razmišljanje samo pomeni, da se neprijetnosti lotevate bolj pozitivno in produktivno. Mislite, da se bo zgodilo najboljše, ne najslabše.
Pozitivno razmišljanje se pogosto začne s samogovorom. Samogovor je neskončen tok neizrečenih misli, ki tečejo po vaši glavi.
Ta notranji monolog je izjemno pomemben. Bodite prijazni do sebe tako, kot ste do oseb, ki so vam pomembne v življenju.
Kako do pozitivnih misli
💡 Osredotočite se na dobre stvari. Izzivne situacije in ovire so del življenja.
💡 Vadite hvaležnost (v mislih, ob neprijetnih situacijah)
💡 Vodite dnevnik hvaležnosti.
💡 Odprite se humorju.
💡 Preživite čas s pozitivnimi ljudmi.
💡 Vadite pozitiven samogovor.
💡 Prepoznajte svoja negativna področja. (prepoznajte prepričanja, ki vas omejujejo)
💡 Začnite vsak dan na pozitivni noti.
Primeri pozitivnih misli
Tukaj je nekaj primerov pozitivnih misli, osredotočenih na prihodnost:
✅Vse se bo dobro izteklo.
✅ Komaj čakam, da grem na ta dogodek naslednji teden.
✅ Še naprej si bom prizadeval za svoje cilje, zato vem, da bo moja prihodnost odlična.
✅ Vsak dan sem bližje svojmeu cilju.
✅ Danes je nov dan in jaz odločam kakšne misli imam.
✅ V preteklosti sem že bil pogumen in tudi tokrat bom.
✅ Dovolim, da v moje življenje pritečejo same lepe stvari.
Kaj ni pozitivno razmišljanje
To ni zdravilo za vse, kar vas bo samodejno naredilo srečnejše in bolj izpolnjene.
To ni rešitev za globoko zakoreninjena omejujoča prepričanja, kot sta strah pred neuspehom in strah pred uspehom.
In to ne pomeni, da ves dan sediš in si govoriš, da si srečen.
Če želite uresničiti svoje sanje, boste potrebovali več kot pozitivno miselnost. Morali boste ukrepati!
VIR
-
The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796715300814